Постійна тривожність: як допомогти собі та близькій людині
Опубліковано 26 Лютий 2025 о 14:00
Блог Діти в місті Запоріжжя > Постійна тривожність: як допомогти собі та близькій людині
Photo: pexels.com
Життя часто приносить нам несподівані сюрпризи, які можуть викликати тривогу. Цей емоційний стан стає дедалі поширенішим в сучасному світі, зокрема через надмірний інформаційний потік, швидкий ритм життя та військові дії, які відбуваються на нашій території. Важливо знати, як допомогти собі та близьким людям впоратися з тривожністю, щоб зберегти психологічне здоров'я, підвищити якість життя.
Чому виникає тривожність: найпопулярніші причини
Є багато чинників, які викликають тривогу в українців. Основний — війна, і вона навіть по закінченню ще довго буде нам відгукуватися. Люди відчувають тривожність через те, що одні родичі (знайомі, друзі) воюють, інші загинули чи пропали безвісти. Багато українців, які втратили будинки, не можуть знайти підходящого місця для життя. Інші живуть за кордоном, та дуже хочуть повернутися додому.
Тривожність викликають й інші чинники:
- Страх за своє здоров’я. Будь-який біль в грудях, висип чи ранка на шкірі «говорять» про те, що зі здоров’ям щось не так. Замість того, щоб зразу ж відвідати лікаря, люди починають себе «накручувати».
- Турбота про родичів. Як чоловіки, так і жінки часто переживають, що з їхніми рідними може статися щось погане, й вони цього не переживуть.
- Нехватка грошей. Не варто вірити в те, що гроші в житті нічого не значать. Значать. І дуже багато. Вони дають людям певне відчуття захищеності. Якщо їх не вистачає, то людина не розуміє, як жити далі.
- Поганий сон. Якщо дорослі сплять менш ніж сім годин на добу, то це може погіршити рівень тривожності. Що стосується цього чинника, то тут виходить якесь замкнуте коло: поганий сон — високий рівень тривоги, але саме через неї людина погано спить.
- Нездорове харчування. Нестача вітамінів та мінералів в організмі — це робить вас більш схильними до тривоги.
- Інформаційна перевантаженість. Якщо ви через кожні пів години заходите в соціальні мережі, щоб переглянути новини, то це може бути тригером тривожності.
- Побічні ефекти лікарських засобів. В інструкціях до деяких медичних препаратів тривожність згадується як побічний ефект.
Адаптол* — безрецептурний препарат, який можна придбати на сайті https://www.add.ua/ua/medicamenti/l/marka_adaptol/. Він допомагає справлятися з підвищеною тривожністю. Але перш ніж приймати ліки, потрібно проконсультуватися з лікарем, який допоможе вам визначити тригер, та дасть багато корисних порад, як подолати тривожність.
Які симптоми тривожності
Сумні думки та погіршення настрою — основні симптоми тривоги. Вона також дає про себе знати відчуттям небезпеки чи приреченості, «мурашками» по тілу та нездатністю деякий час лежати (сидіти) в одній позі. Прискорене серцебиття, сухість у роті та задишка — це також симптоми тривожного розладу.
Варто звернутися до лікаря, якщо у вас напружені м’язи та постійно зціплені зуби; запаморочення та неможливість зосередитися на певних деталях.
Тривожні розлади: як з ними справитися
Щоб побороти тривогу, важливо встановити те, що її викликає. Оскільки тригерів може бути декілька, то найкраще вести особистий щоденник. Записуйте упродовж дня в нього свої думки, а ввечері аналізуйте їх. Це допоможе вам трохи розслабитися і знизить хвилювання перед сном.
Щоб побороти розлад, треба про це зібрати максимум інформації. Тому консультуючись з лікарем, не бійтеся ставити йому питання, які вас хвилюють. Якщо вам вже призначене лікування, дотримуйтеся плану. Самостійно не припиняйте прийом медичних препаратів, адже симптоми тривоги зможуть швидко повернутися.
Кава — напій, здатний змінювати настрій. Якщо ви його вживаєте, то зменшіть кількість або взагалі відмовтеся. Це також стосується коли, енергетичних напоїв та шоколаду.
Побороти тривожні розлади також допоможе правильне харчування, здоровий сон та регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
Photo: pexels.com
Тривожність на перших порах дуже гарно лікується, тому якщо у вас поганий настрій, який не проходить пару тижнів, немає бажання щось робити вдома чи йти на роботу, ви погано спите, звертайтеся за допомогою. Будьте здорові!
*самолікування може бути шкідливим для вашого організму. Перед початком прийому будь-яких лікарських засобів необхідно проконсультуватися з лікарем.