Топ-5 рецептів швидкого сніданку для шкільного ранку
Опубліковано 03 Листопад 2023 о 10:00
Блог Діти в місті Запоріжжя > Топ-5 рецептів швидкого сніданку для шкільного ранку
Photo: Freepik
Ранкові справи можуть дуже вимотувати, особливо в шкільні дні. Тому приготування швидкого і смачного поживного сніданку іноді може здатися непосильним завданням. Але з правильними рецептами в рукаві це не обов’язково!
«Діти в місті» зібрали для вас п’ять ідей швидкого сніданку, які підбадьорять ваших дітей на насичений майбутній день.
Вівсянка на ніч зі свіжими ягодами та горіхами
Час приготування: 5 хвилин (плюс замочування на ніч)
Інгредієнти:
- ½ склянки вівсяних пластівців
- ¾ склянки мигдального молока (або будь-якого молока на вибір)
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1 столова ложка меду
- Свіжі або заморожені ягоди (чорниця, полуниця, малина)
- Подрібнені горіхи (мигдаль, волоські)
Інструкції:
- Змішайте вівсянку, молоко, насіння чіа та мед у баночці або контейнері.
- Добре перемішайте і залиште в холодильнику на ніч.
- Вранці добре перемішайте і додайте свіжі ягоди та горіхи.
Поєднання клітковини з вівса та білків з горіхів забезпечує тривале джерело енергії. Крім того, сніданок готують напередодні ввечері, тому приготування зранку стає легким!
Photo: Freepik
Тост з авокадо з родзинкою
Час підготовки: 5 хвилин
Інгредієнти:
- 1 стиглий авокадо
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- Сир Фета
- Помідори черрі
- Оливкова олія, сіль і перець
Інструкції:
- Підсмажте скибочки хліба у тостері або на пательні.
- Розімніть авокадо і викладіть його на тости.
- Посипте сиром фета, зверху треба викласти помідори черрі.
- Збризніть оливковою олією, приправте сіллю та перцем.
Цей простий, але ароматний сніданок наповнений корисними жирами з авокадо та важливими вітамінами з помідорів черрі.
Читайте також: Ідеї здорових перекусів для вибагливих
Рулетики з бананово-арахісовим маслом
Час підготовки: 5 хвилин
Інгредієнти:
- 1 цільнозернова тортилья
- 1 банан
- 2 столові ложки арахісового масла (або мигдального масла)
- Дрібка насіння чіа або гранола
Інструкції:
- Рівномірно розподіліть арахісове масло по тортильї.
- Покладіть банан на один кінець і згорніть його.
- Наріжте невеликими шматочками і посипте насінням чіа або гранолою.
Банани забезпечують швидкий заряд енергії, тоді як арахісове масло забезпечує білок. Ця комбінація гарантує, що ваша дитина буде ситою та бадьорою.
Photo: Freepik
Йогуртове парфе з гранолою
Час приготування: 3 хвилини
Інгредієнти:
- 1 чашка грецького йогурту
- 2 столові ложки граноли
- Свіжі або заморожені фрукти та ягоди (шматочки манго або ківі)
- Крапелька меду
Інструкції:
- У склянку або миску покладіть грецький йогурт, гранолу та свіжі фрукти.
- Повторюйте шари до заповнення, потім полийте медом.
Грецький йогурт забезпечує білок, а мюслі та фрукти додають клітковини та вітамінів.
Кекси з яєчнею
Час приготування: 5 хвилин (плюс 20 хвилин випічки)
Інгредієнти:
- 6 яєць
- ¼ склянки молока
- ½ склянки нарізаних овочів (болгарський перець, цибуля, шпинат)
- ¼ склянки тертого сиру
- Сіль і перець
Інструкції:
- Розігрійте духовку до 190°C і змастіть маслом форму для мафінів.
- Збийте яйця, молоко, сіль і перець.
- Додайте овочі та сир.
- Вилийте суміш у форму для кексів, заповнюючи кожну приблизно на ¾.
- Випікайте 20 хвилин або поки не застигне.
Такі кекси ідеальні для приготування наперед! Зробіть партію в неділю та підготуйте їх до школи та роботи протягом тижня. Вони багаті білком і клітковиною.
Початок навчального дня зі здорового, ситного сніданку не обов’язково забирає багато часу. За допомогою цих швидких рецептів ви зможете гарантувати, що ваша дитина отримає необхідні поживні речовини. Отже, попрощайтеся з ранковим хаосом і скористайтеся цими смачними й ефективними варіантами сніданку!
Вам може сподобатися наша стаття: Скільки фруктів та овочів треба їсти на день